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心拍数

almater

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久々にジムランしてきました。
久々といっても3日ぶり(^^)

少し時間に余裕があったのと
1月比較的走れたのでちょっと長めに走ってみようと思い
15kmを目標にしました。
6分/kmよりやや早めのペースで快調に5kmくらいまで走ったのですが
ふと腕にはめていたGARMINが気になり
心拍数をみてみたら165くらいまで上がっていました。
少しペースを落として心拍数を下げようとしたのですが
ちょっとペース落とすくらいじゃ効かないみたいです。

なかなか落ちないので結局歩くペースにまで下げ
やっと下がってきました。それでも135からはさがってこない。。。
そしてシャワー浴びて落ち着いたときの心拍数が90くらい。
なんか心肺機能が衰えている気がする〜。
昔は冷静時は60ちょっとくらいだった気がします。

寿命は心臓の合計心拍数で決まると信じている私としては
普段の心拍数は低い状態がいいなぁと。
なんせ100歳まで生きようとしているので(笑)

ちょっと調べてみました。心肺機能を鍛える方法。
・踏み台昇降
無理なく室内で手頃にできる運動。
早速踏み台ネットショップでぽち!
・タバタ・プロトコル
4分間の運動で1時間の自転車トレーニングと
同等の効果が得られるとも言われているそうです。
20秒の運動+10秒の休憩を8セットするそうです。
それで合計4分。
・坂道走
昔から苦手だったなぁ。。山登りのようなものです。
・坂道インターバル走
短い坂を利用するそうです。
100m程度の坂道をだっしゅ。いや〜きつそう。。
・インターバル走
早く走ってゆっくり流す、を繰り返します。

ただ人の体は急激に変化しないもの。
根気強く継続して3ヶ月位様子を見る必要がありそうです。
そうそう、急に変化したら何かおかしいはず。

ということで、心肺機能強化と体脂肪率低減を目指して活動開始(^^)
心配機能強化は
・ぽちした踏み台昇降台を週に2〜3回
体脂肪率低減は
・LSDペース(心拍数が110〜130くらい)で長いラン
をこれからとりいれてみよう。
記録を残してびふぉ〜あふた〜をみてみよう。

さあ、どうなることやら(^^)

clm_mba06.jpg
最終更新日2017-02-11
Posted byalmater

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