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踏み台昇降

almater

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先日ご紹介した踏み台昇降
無事入荷しました(^^)
早速開梱してやってみました(^^)

高さは10cm、15cm、20cmと三段階に調整できます。
せっかくなので20cmと一番高くして
登って降りてを繰り返します。
Garminの腕時計をして脈拍を同時測定。
私の年齢を考えると110〜130くらいの脈拍が
体脂肪の消費に貢献できる負荷らしいので
それくらいの負荷になっているのか
モニターするのが狙い

録画したビデオを見ながら昇り降り。
確かに単調なので何かやりながらでないと
飽きそう(笑)
最初の10分くらいは心拍数も100に届くかどうか
というレベルでしたが15分くらい過ぎたところで
心拍数が110を超えてじんわり汗をかきはじめました。

そして一応有酸素運動の目安である20分でストップ。
こめかみから汗がたれてきて
身体があたたかい。
そして冷え切っていた足先と指先が
見事にあたたかくなっています。
これはいい。

消費カロリ―大辞典によると
この踏み台昇降による消費カロリーは
体重(kg)x時間(分) x 0.09x補正係数
らしいです。
ちなみに私が毎日30分やると1ヶ月で体脂肪0.7kg落とすのに相当するようです。
ほんとかなぁ〜(^^)

先ほども述べたように動きが単純なので
どうやって飽きないで継続できるか、ですね。
ビデオをみながら
英語の自主練しながら
メールを書きながら
読書しながら
などなど、「・・・しながら」のネタ探しがキーだったり(笑)

今週いろいろあって走れなかったので
この踏み台昇降が救世主になるか!
1ヶ月後、いや3ヶ月後(笑)をお楽しみに!

20170218_1.jpg
最終更新日2017-02-20
Posted byalmater

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